Saznaj da li je pravo vreme za vezu
Reši kviz i otkrij da li si spreman/na za novi početak.
Kada započnemo vezu sa nekim iz pogrešnih razloga, često tu vezu od samog početka osuđujemo na bezbroj problema.
Zato je važno da, pre nego što se upustimo u vezu, bilo to prvi put ili ne, dobro razmislimo zašto to želimo i da li je to za nas u ovom trenutku dobro ili ne.
U narednom kratkom kvizu, označi u kojoj meri se slažeš sa navedenim tvrdnjama i otkrij koliko si trenutno spreman/a za vezu.
1. Čini mi se da su svi u mom društvu u vezi, samo ja nisam.
2. Kada sam sam/a kod kuće, uvek mi je dosadno.
3. Patim za nekom osobom iz svoje prošlosti.
4. Nemam dovoljno samopouzdanja.
5. Osećam se usamljeno.
Ukoliko se slažeš sa nekom tvrdnjom…
Moguće je da je razlog iz kog želiš da budeš u vezi povezan sa nekim drugim problemima i izazovima sa kojima se sada suočavaš. Iako veza nekad može da nam pomogne da neke od njih lakše rešimo, ona nije univerzalni lek za sve!
Problemi koje ti je teško da rešiš sam/a kada nisi u vezi, verovatno će u nekom trenutku iskrsnuti i u toku veze. Sem toga, može se desiti i da iz brzopletosti završiš u vezi sa osobom koja baš i nije dobra za tebe, pa da se tako broj problema dodatno uveća!
Ukoliko se ne slažeš ni sa jednom tvrdnjom…
Izgleda da te ne muče znatno problemi koji u vezi mogu postati još veći ako se ne razreše na vreme.
Možda je onda zaista vreme da potražiš osobu koja bi ti najviše odgovarala!
Hvala ti na odgovorima!
Na sledećem slajdu možeš pronaći još korisnih saveta.
Prekini začarani krug, (po)veruj u sebe
Ponekad je samo jedan negativan komentar dovoljan da nas poljulja i da počnemo da mislimo da nismo dovoljno dobri i da manje vredimo. Umemo i…
20.10.2021. 
Imaš problem? Odvaži se, potraži pomoć!
Nije lako odvažiti se i odlučiti da se obratimo nekome za pomoć u vezi sa problemima sa kojima se suočavamo. Mnogi ljudi se plaše da…
20.10.2021. 
Problemi u vezi i kako ih prevazići: kratak vodič za zdraviji odnos
U životu često ne teče samo „med i mleko“ ni onda kada si u vezi. Ipak, koji god da je problem u pitanju, rešenje uvek…
20.10.2021. 
Proveri svoj način rešavanja rasprave
Tvoj pristup raspravama je važan – saznaj da li ti zaista donosi najbolje rezultate.
Malo ko zaista uživa u raspravi…
Pa ipak, kada nam je do neke teme veoma stalo, često nam je veoma teško da saslušamo tuđe mišljenje ukoliko se značajno razlikuje od našeg.
Da li si spreman/a da bolje upoznaš svoj način ponašanja u slučaju rasprave i da saznaš da li je on za tebe dobar?
Šta ti radiš kada dođe do rasprave?
Označi koliko često pribegavaš ovim načinima rešavanja rasprave:
Izbegavam raspravu po svaku cenu (npr. napuštam prostoriju, menjam temu).
Pretvaram se da je sve u redu, kao da do rasprave nije ni došlo.
Trudim se da pobedim u raspravi po svaku cenu — ili će biti kako ja kažem ili nikako.
Pokušavam da nađem kompromis, tj. da se i ja i druga osoba odreknemo nečega zarad mira.
Pregovaram i tražim kreativnije rešenje, tako da i ja i druga osoba dobijemo šta želimo.
Čemu najčešće pribegavaš?
Koliko je to korisno za tebe?
Koliko je to štetno za tebe?
Upiši svoj odgovor na liniji
Zašto je korisno?
Zašto je štetno?
Da li misliš da postoji neki bolji način?
Koji način bi bio bolji?
Zašto?
Za nas su najčešće bolja ona rešenja koja uzimaju u obzir i tuđe potrebe, to jest pravljenje kompromisa ili traženje rešenja koje bi zadovoljilo obe strane.
Da li je to ono što ti najčešće radiš?
U nastavku ćeš pronaći još jednu vežbu koja ti može pomoći da malo konkretnije proceniš kakvo ponašanje u raspravi je za tebe dobro, a kakvo nije.
Više štete ili koristi?
Različita konkretna ponašanja mogu u različitim situacijama biti manje ili više korisna, ali neka gotovo uvek donose više štete.
Označi one načine ponašanja u slučaju rasprave koje donose više štete:
Da li si otkrio/la nešto što bi mogao/la da isprobaš kada sledeći put dođe do rasprave?
Šta ćeš isprobati?
Svoje beleške možeš da sačuvaš i pošalješ sebi na mejl kako bi ti bile od koristi i kasnije!
Hvala ti na odgovorima!
Od pomoći ti mogu biti i linkovi na narednom slajdu.
Nauči da na vreme prepoznaš i prijaviš nasilje
Ljudi mogu ponekad da se prema nama ophode na način koji nam ne prija. To mogu biti i ljudi koje dobro poznajemo, ali i potpuni…
20.10.2021. 
Traume i ti: daj sebi vremena i prostora da se izboriš sa neprijatnim sećanjima
Trauma nije iskustvo kroz koje prolaze samo vojnici posle rata. Svakom od nas može da se dogoditi nešto neprijatno, iznenadno i neočekivano. Bilo da su…
20.10.2021. Problemi u vezi i kako ih prevazići: kratak vodič za zdraviji odnos
U životu često ne teče samo „med i mleko“ ni onda kada si u vezi. Ipak, koji god da je problem u pitanju, rešenje uvek…
20.10.2021. 
Otkrij svoj stil komunikacije
Tvoj stil je jedinstven – znaš li kako da ga iskoristiš na pravi način?
Način na koji komuniciramo sa drugim ljudima veoma je važan.
Da li si do sada primetio/la da ljudi drugačije reaguju kada sa njima komuniciraš na drugačiji način?
Da li si zadovoljan/a svojim stilom komunikacije?
Da li si spreman/a da saznaš kako možeš da ga unaprediš?
Za početak, hajde da bolje upoznamo tvoj stil komunikacije…
U kratkom kvizu koji sledi, odaberi one odgovore koji najviše liče na tebe i saznaj koji je tvoj najčešći stil komunikacije!
Ako si spreman/a, pređi na sledeći slajd.
1. Tvoj prijatelj/ica stalno priča o svojim problemima a nikad ne pita kako si ti.
Šta ćeš da uradiš?
2. Tvoja sestra, sa kojom deliš sobu, stalno ostavlja sobu u neredu.
Šta ćeš da uradiš?
3. Prodavac na kasi je greškom otkucao proizvod koji nisi nameravao/la da kupiš.
Šta ćeš da uradiš?
4. Puno si se spremao/la, ali si dobio/la slabiju ocenu na testu, i mama smatra da nisi dovoljno učio/la.
Šta ćeš da uradiš?
5. Profesor nije hteo da ti da mogućnost da popraviš ocenu jer smatra da ne možeš da naučiš gradivo bolje.
Šta ćeš da uradiš?
Najviše odgovora pod A…
Izgleda da češće odustaješ od iskazivanja svojih osećanja i stavova, i da stavljaš tuđe potrebe ispred svojih. Možda želiš da izbegneš konflikt ili smatraš da tvoje potrebe nisu toliko važne.
Pa ipak, ovakav način komuniciranja može dovesti do raznih neprijatnih emocija poput tuge, zabrinutosti, pa čak i ljutnje, koje mogu imati brojne negativne posledice po tvoje mentalno i fizičko zdravlje ukoliko ih po svaku cenu zadržiš u sebi.
Najviše odgovora pod B…
Svaka čast! Izgleda da u većini situacija umeš da se zauzmeš za sebe na način koji ne nanosi štetu ni tebi ni drugima (na tzv. asertivni način), što ti omogućuje da gradiš odnose pune razumevanja sa ljudima u svom okruženju, i da se uz to trudiš da ispuniš svoje potrebe.
Samo nastavi tako!
Najviše odgovora pod C…
Izgleda da u većini situacija pokazuješ tendenciju da reaguješ burno. To je sasvim OK — svima nam se bar ponekad desi. Međutim, verovatno i sam/a uviđaš da ti to češće donosi negativne posledice, i da se tvoji odnosi sa drugima lakše kvare.
Nema ničeg lošeg u tome da se osećaš povređeno i ljuto i da to i pokazuješ, ali možda bi za tebe bilo bolje da naučiš kako da iskažeš svoje emocije na način koji neće naneti štetu ni tebi ni drugima oko tebe.
Bez brige, svi mi nekad komuniciramo na sva 3 načina!
Ali važno je da uočimo da li nam način na koji komuniciramo u datoj situaciji donosi više štete ili koristi, i da pokušamo da ga promenimo ukoliko procenimo da nam ipak više šteti.
Uvežbaj asertivni stil komunikacije!
Nije uvek lako iskazati svoja osećanja na način koji drugu osobu neće povrediti. Važno je da postignemo „balans” između razumevanja tuđih osećanja i iskazivanja svojih.
Evo jednog oprobanog „recepta” za postizanje takozvane zlatne sredine u komunikaciji:
KADA (šta druga osoba govori ili radi),
JA SE OSEĆAM / MISLIM (napiši kako se tada osećaš ili razmišljaš).
ZNAČILO BI MI DA U BUDUĆNOSTI (šta bi voleo/la da druga osoba radi ili govori).
S kim ćeš isprobati asertivni stil komunikacije?
Označi s kim je potrebno da isprobaš asertivni stil komunikacije:
Šta misliš da će ti asertivni stil komunikacije doneti?
Označi šta dobro misliš da ti asertivni stil komunikacije može doneti:
Hvala ti na odgovorima!
Na sledećem slajdu ćeš pronaći još korisnik saveta.
Asertivna komunikacija ili "zlatna sredina" - kako je postići?
Kada doživimo neku nepravdu, bilo da su u pitanju nečije grube reči, postupci ili jednostavno neslaganje sa našim stavovima, dešava se da odreagujemo na način…
20.10.2021. 
Učini raspravu bezbolnijom - odluči se za kompromis
Koliko ljudi, toliko ćudi. Ova stara poslovica i dalje važi. Svi ljudi imaju različita mišljenja o pojedinim temama i nemoguće je izbeći njihovo povremeno sučeljavanje.…
20.10.2021. 
Socijalna fobija: kako izbeći izbegavanje?
Druženje sa ljudima, bez obzira na sve prednosti, za neke od nas može predstavljati preveliki izazov. Nervoza, potreba da se analizira svaki susret, kao i…
20.10.2021. 
Uvedi pokret u svoju svakodnevicu
Otkrij kako da fizička aktivnost postane tvoja navika i podrži tvoje mentalno zdravlje.
Da li se već sad dovoljno krećeš?
U proseku sam u toku dana aktivan/a (hodam, treniram) oko min.
Toliko sam aktivan/a puta sedmično.
Preporučuje se da mladi ljudi mlađi od 18 godina budu aktivni bar 60 min dnevno, a oni stariji bar 30 min dnevno skoro svakog dana.
Da li je tvoj trenutni nivo fizičke aktivnosti dovoljan za tvoj uzrast?
Redovna fizička aktivnost neophodna je kako bismo očuvali svoje mentalno zdravlje i bistar um!
Da li želiš da saznaš kako da povećaš svoju fizičku aktivnost?
Za početak…
Koliko bi za sebe rekao/la da si „sportski tip”?
Ne brini — ne moraš posebno voleti sport da bi bio/la fizički aktivan/a!
Da li bi mogao/la da uvrstiš neku od ovih aktivnosti u svoju dnevnu rutinu?
Označi one koje bi probao/la:
A možda je samo potrebno da otkriješ svoj (novi) omiljeni sport...
Da li ti neka od ovih opcija zvuči primamljivo?
Da li si pronašao aktivnost koju nameravaš da probaš?
Napravi svoj plan za fizičku aktivnost!
Zapiši šta ćeš sve raditi i koliko dugo. Možeš napraviti plan po danima, kojim ćeš se aktivnostima baviti i koliko vremena ćeš posvetiti svakoj aktivnosti.
Svoje beleške možeš da sačuvaš i pošalješ sebi na mejl kako bi ti bile od koristi i kasnije!
Hvala ti na odgovorima!
Na sledećem slajdu pronaći ćeš još korisnih saveta, a ukoliko imaš potrebu da sa nekim porazgovaraš na ovu ili neku drugu temu, slobodno klikni na dugme ispod i započni čet sa stručnom osobom!
Recepti za brigu o sebi
Briga o sebi ne podrazumeva sebično razmišljanje isključivo o sebi i zanemarivanje drugih. Ona predstavlja niz aktivnosti koje nam mogu pomoći da ispunimo svoje osnovne…
20.10.2021. 
Kako da probudiš motivaciju u sebi?!
Istina — najteže je pokrenuti se, naročito nakon niza pa čak i jednog neuspeha. Međutim, kad se jednom pokrenemo, sve drugo ponovo može da se…
20.10.2021. 
Pronađi svoju tehniku za opuštanje - i ne plaši se da je primeniš
Kada nas stres, brige, bes, tuga i druge neprijatne emocije i misli preplave, voleli bismo da postoji neko dugme za njihovo gašenje. Takvo dugme, nažalost,…
20.10.2021. 
Proveri svoje znanje o mentalnom zdravlju
Testiraj koliko zaista znaš i nauči nešto novo.
Proveri da li su naredne tvrdnje tačne.
1. Nema potrebe da brinemo o mentalnom zdravlju ako nemamo neku dijagnozu.
Mentalno zdravlje tiče se svih nas, bez obzira na to da li nam je dijagnostikovano neko mentalno oboljenje ili ne. Kao što brinemo o svom fizičkom zdravlju i kada trenutno nismo bolesni, tako bi trebalo da preduzmemo sve što je u našoj moći da sačuvamo i svoje mentalno zdravlje!
2. Da li će neko imati problem sa mentalnim zdravljem ne zavisi od njegove inteligencije.
Problemi sa mentalnim zdravljem, baš kao i drugi zdravstveni problemi, mogu zadesiti svakoga, bez obzira na godine, pol, materijalnu situaciju, pa i inteligenciju.
3. Adolescenti nemaju problema sa mentalnim zdravljem, to su samo pubertetske promene raspoloženja.
Iako pubertetske promene u nivou hormona mogu značajno doprineti nastanku problema kod mladih ljudi, one nikako nisu jedini uzrok. Problemi sa mentalnim zdravljem mladih važni su koliko i problemi odraslih, i potrebno je potražiti pomoć i podršku na vreme kako bi se sprečile eventualne negativne posledice u budućnosti.
4. Problemi sa mentalnim zdravljem se mogu sprečiti.
Uz vođenje redovne brige o sebi i svojim potrebama, obraćanje pažnje na to kome i čemu poklanjamo svoje vreme, unapređivanje svojih veština, ali i traženje podrške kada negde „zapnemo”, možemo biti prilično sigurni da će naše mentalno zdravlje ostati na nivou na kom želimo da bude.
5. To što neko ima problem sa mentalnim zdravljem ne znači da je preosetljiv.
Problem sa mentalnim zdravljem može se dogoditi svakome, bez obzira na to koliko su inače „otporni” na različite izazove i to ne znači da je osoba koja ga ima posebno osetljiva ili slaba. Neko može delovati snažno i otporno u većini životnih situacija, a da mu se mentalno zdravlje ipak poljulja.
6. Samo slabići traže pomoć.
To što je neko odlučio da potraži pomoć za svoj problem ne čini ga slabim, već – naprotiv – snažnim i odlučnim da se sa svojim problemom efikasno izbori.
Nije lako priznati da ne možemo da se izborimo sa svojim problemima, i potrebna je izvesna doza hrabrosti da nekome priznamo šta nas muči i da se sa time uhvatimo u koštac.
7. Probleme sa mentalnim zdravljem mladih uzrokuju samo roditelji.
Iako različiti problemi u odnosu sa roditeljima mogu doprineti nastanku problema sa mentalnim zdravljem mladih ljudi, oni nikako nisu jedini faktor. Mladi ljudi susreću se sa brojnim izazovima i van kuće — u društvu, u školi, na poslu i svi oni zajedno mogu uzdrmati mentalno zdravlje.
8. Ako imam puno prijatelja i dobre ocene, ne mogu imati problem sa mentalnim zdravljem.
Iako dobar uspeh u školi i mreža prijatelja značajno mogu olakšati naš život, to ne znači da nas problemi nikada ne mogu snaći. Razne nepredviđene oklonosti i pritisci mogu predstavljati izazov za naše mentalno zdravlje, ali dobra vest je da nam resursi poput ovih mogu dosta pomoći u borbi sa tim izazovima.
9. Svako ima kapacitet da bude mentalno zdrav, bez obzira na to kroz šta prolazi.
Tačno je da se izazovi sa kojima se suočavamo u toku života razlikuju od osobe do osobe, ali to ne znači da je neko više, a neko manje predodređen da bude mentalno zdrav. Svi mi imamo kapacitet da sa različitim izazovima izađemo na kraj i tako očuvamo svoje mentalno zdravlje, potrebno je samo da otkrijemo kako!
10. Psihoterapija je samo za ljude sa ozbiljnim problemima.
Ne moramo imati neki „ozbiljan” problem kako bismo potražili stručnu pomoć. Svaki problem dovoljno je ozbiljan ukoliko te muči i otežava ti život! U redu je da potražiš stručnu pomoć onda kada proceniš da ne znaš kako da izađeš na kraj sa problemom, bez obzira na to što ti on deluje beznačajno u odnosu na neke druge probleme. Sem toga, psihoterapija ti može pomoći i da se unapred pripremiš za eventualne buduće izazove, a to je uvek plus!
Da li si zadovoljan/a svojim odgovorima?
Hvala ti na odgovorima!
Linkovi na sledećem slajdu ti mogu pomoći da dopuniš svoje znanje o mentalnom zdravlju.
Imaš problem? Odvaži se, potraži pomoć!
Nije lako odvažiti se i odlučiti da se obratimo nekome za pomoć u vezi sa problemima sa kojima se suočavamo. Mnogi ljudi se plaše da…
20.10.2021. 
Mentalno zdravlje i ti: ne plaši se da potražiš pomoć!
Mentalno zdravlje je tema o kojoj se u današnje vreme sve češće govori. Mada je ljudi često pogrešno razumeju, veoma je važno da se o…
20.10.2021. Recepti za brigu o sebi
Briga o sebi ne podrazumeva sebično razmišljanje isključivo o sebi i zanemarivanje drugih. Ona predstavlja niz aktivnosti koje nam mogu pomoći da ispunimo svoje osnovne…
20.10.2021. 
Da li smatraš da umeš da vodiš računa o novcu ili si skloniji/a trošenju?
Znamo da nije uvek lako uštedeti novac.
Ali uz dobro planiranje i organizaciju (i dovoljno strpljenja) i najnedostižnije može postati ostvarivo!
Moja lista želja
Za početak sastavi svoju listu želja. Šta sve želiš da priuštiš sebi u narednom periodu?
01.
02.
03.
04.
05.
06.
07.
08.
09.
10.
Možeš li sve to da priuštiš sada?
Ukoliko ne možeš, nema potrebe da očajavaš!
Za početak odaberi jednu stavku sa svoje liste koju smatraš najvažnijom, unesi koliko bi te koštala i za koliko vremena bi voleo/la da je priuštiš, i saznaj koliko je novca potrebno da štediš na sedmičnom ili mesečnom nivou.
Šta želim?
Koliko košta? din.
Za koliko vremena želim da to dobijem? (sedmica/meseci)
Koliko je potrebno da štedim? din. (sedmično/mesečno)
Ako sedmični ili mesečni izdaci deluju preveliki za tvoj budžet, pokušaj da odrediš malo duži vremenski period tokom kog ćeš moći da štediš novac.
Nijedna opcija ti ne deluje zadovoljavajuće?
Nije sve izgubljeno! Pročitaj tekst o štednji još jednom i saznaj kako da dodatno uvećaš svoju ušteđevinu. Link možeš pronaći i na sledećem slajdu.
Budi ekonomičan: saveti za "bezbolnu" štednju
Novac može delovati dosta zbunjujuće, čak i zastrašujuće. Dobra vest je da uvek možeš da pronađeš način da njime efikasno upravljaš.
20.10.2021. 
Otkrij dobre stvari i kad dan nije savršen
Možda današnji dan krije više lepog nego što misliš.
Svi mi nekad imamo loš dan, sedmicu, mesec, pa čak i godinu.
Međutim, čak i u najgorem danu možemo pronaći nešto dobro ako se malo potrudimo.
Iako možda nije dovoljno značajno da „nadmaši” sve loše što se dogodilo, dovoljno je da uvidimo da ipak nije sve tako crno kao što nam se u trenutku čini.
Pronađimo nešto dobro u današnjem danu…
3 pozitivne stvari koje su se desile danas (to ne mora biti ništa veliko — računaju se i omiljeno jelo, lepo vreme, osmeh prodavačice):
3 pozitivne stvari koje si uradio/la danas (za sebe, za nekog drugog, u školi, na poslu):
3 pozitivne stvari koje se mogu desiti u narednih mesec dana (odlazak u bioskop, nečiji rođendan, putovanje):
Svoje beleške možeš da sačuvaš i pošalješ sebi na mejl kako bi ti bile od koristi i kasnije!
Hvala ti na odgovorima!
Ovaj spisak možeš dopunjavati u toku dana, a možeš i sam/a odabrati da radiš neku aktivnost kojom voliš da popuniš ostatak vremena!
Na sledećem slajdu možeš pronaći još korisnih saveta ukoliko se osećaš loše.
Recepti za brigu o sebi
Briga o sebi ne podrazumeva sebično razmišljanje isključivo o sebi i zanemarivanje drugih. Ona predstavlja niz aktivnosti koje nam mogu pomoći da ispunimo svoje osnovne…
20.10.2021. 
Tinejdžeri i emocije: ne plaši se onoga što osećaš
Raduješ se kada dobiješ poklon, ali te nepravda ljuti? Tužan/a si kada ti nešto ne ide od ruke? Treseš se od straha pred javni nastup?…
20.10.2021. Problemi u vezi i kako ih prevazići: kratak vodič za zdraviji odnos
U životu često ne teče samo „med i mleko“ ni onda kada si u vezi. Ipak, koji god da je problem u pitanju, rešenje uvek…
20.10.2021. 
Proveri svoje navike spavanja
Saznaj da li podržavaju tvoj odmor i kako ih poboljšati.
Koliko spavaš?
U proseku spavam oko h.
Mladim ljudima se preporučuje da spavaju između 8 i 10h dnevno, i da ležu i bude se u približno isto vreme.
Da li spavaš dovoljno?
Imaš problema sa spavanjem?
Da li prepoznaješ neke od ovih problema kod sebe?
Problemi sa spavanjem mogu se javiti iz najrazličitijih razloga…
Nekad nas muči nešto drugo u životu, a nekad prosta promena u navikama može da poboljša kvalitet našeg sna.
Oceni koliko su sledeće navike korisne za dobar san:
- unos velike količine kofeina (kafe, čajeva, energetskih pića)
- prekomerni unos alkohola
- pušenje
- puno šećera u ishrani (slatkiši, gazirana pića)
- dugo gledanje u ekran (telefon/kompjuter/TV)
- razmišljanje o svim stvarima koje nas brinu pred spavanje
- popodnevne dremke
- predugo ostajanje u krevetu ujutru
- korišćenje kreveta za nešto osim spavanja (npr. rad, učenje)
- nedovoljna fizička aktivnost
Da li prepoznaješ kod sebe neke od ovih navika koje mogu uticati na tvoj kvalitet sna?
Da li si spreman/a da promeniš neku od svojih štetnih navika, poboljšaš svoj san, a time i svoje mentalno zdravlje?
Šta misliš da će ti poboljšanje sna doneti?
Evo nekih ideja kako da poboljšaš svoje navike:
Označi one koje bi probao/la:
Napravi plan!
Šta ćeš prvo probati?
Svoje beleške možeš da sačuvaš i pošalješ sebi na mejl kako bi ti bile od koristi i kasnije!
Hvala ti na odgovorima!
Na sledećem slajdu možeš pronaći nekoliko tekstova koji ti mogu dodatno pomoći.
Fizička aktivnost: pokretač sreće i zadovoljstva
Ako baš ne uživaš u sportu, ne brini se — nisi jedini/a. Međutim, fizička aktivnost ne mora nužno da bude sport, što znači da možeš…
20.10.2021. Recepti za brigu o sebi
Briga o sebi ne podrazumeva sebično razmišljanje isključivo o sebi i zanemarivanje drugih. Ona predstavlja niz aktivnosti koje nam mogu pomoći da ispunimo svoje osnovne…
20.10.2021. 
Ishrana i zdravlje: saveti za miran stomak i miran um
Bilo da jedeš previše ili premalo ili ne znaš uvek šta je za tebe dobro, nisi sam/a. Svi smo mi ponekad slabi na neki slatkiš…
20.10.2021. 
Koliko ti se često dešava da do sutra odlažeš obaveze koje ti se ne sviđaju, i tako sve dok ne ponestane vremena?
Koliko često zadaš sebi da uradiš sve, a na kraju ne završiš ništa?
Koliko često čekaš da budeš dovoljno motivisan/a da bi počeo/la da radiš?
Bez brige, svima nam se bar nekad ne radi, iz najrazličitijih razloga.
Nekad smo preumorni, nekad nas brine nešto drugo, a nekad nam se prosto izležava — i to je sasvim OK. Nema potrebe da sebe mučiš i dodatno kritikuješ ako ne ide sve po planu.
Ali nekad je ipak bolje završiti obaveze na vreme, makar samo da bismo imali više vremena za bezbrižno uživanje kasnije!
Kako je to uvek lakše reći nego učiniti, evo jedne tehnike koja ti može poslužiti da se brže „nateraš” da obaviš potrebne zadatke…
Da li već znaš šta je potrebno da uradiš?
Ako je tvoj odgovor NE, predlažemo ti da najpre pogledaš korisnu aktivnost za kreiranje to-do liste (interaktivna aktivnost na dnu stranice) koja ti može pomoći da jasno odrediš korake koji će te odvesti do željenog cilja.
Ako je tvoj odgovor DA, pređi na sledeći slajd…
Ugovor protiv odlaganja
Sastavi ugovor kojim ćeš se obavezati da obaviš određeni zadatak za određeno vreme i pronađi osobu od poverenja koja će voditi računa da taj ugovor i ispoštuješ!
Ja, (tvoje ime i prezime) , obavezujem se da ću obaviti sledeći zadatak (jasno napiši koji zadatak ili deo zadatka ćeš uraditi) najkasnije do (zapiši datum i vreme) .
Ako ovaj zadatak obavim do tada, nagradiću sebe (navedi na koji način ćeš se nagraditi) . Važno mi je da ovaj zadatak obavim na vreme jer (napiši zašto je važno/korisno da ga obaviš).
Ako ga ipak iz nekog razloga ne obavim na vreme, obećavam da neću dodatno kritikovati sebe zbog toga, ali ću biti svestan/a sledećih nepovoljnih posledica (navedi šta se sve može desiti ako ne obaviš zadatak na vreme) .
Kako bih bio/la siguran/a da ću ispoštovati odredbe ovog ugovora, obavezujem sledeću osobu da nadzire moj rad na zadatku (ime i prezime te osobe): .
Današnji datum:
Potpis:
Ugovor možeš sastavljati svaki put kada primetiš da ti „zaškripi” u radu!
A od koristi ti mogu biti i linkovi koje možeš pronaći na sledećem slajdu.
Tri ključna saveta za dobru organizaciju vremena
Koliko ti se puta desilo da ne možeš da postigneš sve što zamisliš? Ili da imaš toliko obaveza da ne znaš od koje da počneš,…
20.10.2021. 
Osam načina da se otarasite predispitne treme
Testovi, usmena ispitivanja, prezentacije i sve druge situacije u kojima neko procenjuje naše znanje i sposobnosti mogu biti izuzetno stresne i neprijatne. Ipak, koliko god…
20.10.2021. 
Paradajz i štoperica: kako učenje učiniti lakšim i zanimljivijim
Niko ti verovatno neće reći da baš uvek uživa u učenju, naročito kada je u pitanju materijal koji nije naročito zanimljiv. Međutim, velika je verovatnoća…
20.10.2021. 
Ciljevi su važan deo našeg života jer nas vuku napred!
Šta bi ti voleo/la da postigneš?
(To može biti bilo šta — od upisa željenog fakulteta, preko promene određenih navika, do razvijanja strpljenja i manje zabrinutosti!)
Koliko ti sada deluje realno da ostvariš svoje ciljeve?
Uz dobar plan, gotovo ništa nije nemoguće!
Koliko si spreman/a da poradiš na ostvarenju svojih ciljeva?
Odaberi jedan cilj.
Da li je tvoj cilj…
- dovoljno jasan (npr. da naučim jednu lekciju iz istorije)?
- značajan za tebe (tj. da li će ti na neki način poboljšati život)?
- moguće izdeliti na manje celine (npr. nekoliko pasusa lekcije)?
- vremenski ograničen (tj. da li se može postaviti neki rok)?
- uopšte moguće dostići?
Moj odgovor je:
Za početak…
Pronađi svoju motivaciju!
Da li možeš da zamisliš na koji način će ostvarenje jednog od tvojih ciljeva promeniti tvoj život nabolje?
Dopuni sledeće stavke:
Kada ostvarim svoj cilj…
…osećaću se (navedi kako ćeš se osećati)
…misliću da sam (navedi šta ćeš misliti o sebi)
…moći ću da (navedi šta ćeš sve moći da uradiš).
U ostvarenju tvojih ciljeva mogu ti značajno pomoći tvoje snage!
Koje tvoje pozitivne karakteristike ti mogu pomoći da ostvariš svoj cilj?
Nekad nam ciljevi deluju preveliko i predaleko
Ali to ne znači da ih nikako ne možemo dostići!
Da li misliš da ćeš lakše ostvariti svoj cilj ako ga podeliš na manje celine?
Unapred odredi korake koji će te dovesti do željenog cilja
Navedi bar 3 ključna koraka:
1.
2.
3.
4.
5.
Koliko ti je vremena potrebno za svaki korak?
1.
2.
3.
4.
5.
Koji korak je za tebe najteži?
Da li možeš prvo da obaviš njega?
Kada krenemo od najtežeg zadatka, kasnije nam je mnogo lakše da rešimo i sve ostale!
Poređaj sve korake po težini:
1.
2.
3.
4.
5.
Ne zaboravi da nagradiš svoj trud!
Svaki obavljeni korak je važan jer te dodatno približava cilju.
Smisli kako ćeš sebe nagraditi za svaki korak (to može biti nešto malo, poput više vremena provedenog na telefonu, ili nešto veće, kao što su nove patike):
1.
2.
3.
4.
5.
Moj plan
Moj cilj:
Koraci do cilja (poređani po težini):
1. Moj prvi korak je , potrebno vreme , a nagrada je .
2. Moj drugi korak je , potrebno vreme , a nagrada je .
3. Moj treći korak je , potrebno vreme , a nagrada je .
4. Moj četvrti korak je , potrebno vreme , a nagrada je .
5. Moj prvi korak je , potrebno vreme , a nagrada je .
Put do cilja, nažalost, skoro nikad nije bez prepreka…
Da li znaš šta sve može da ti stane na put?
Prepreke na putu do ostvarenja ciljeva mogu biti brojne!
Međutim, važno ih je biti svestan i raditi na njihovom prevazilaženju…
A na sledećem slajdu možeš pronaći još korisnih saveta.
Kako da probudiš motivaciju u sebi?!
Istina — najteže je pokrenuti se, naročito nakon niza pa čak i jednog neuspeha. Međutim, kad se jednom pokrenemo, sve drugo ponovo može da se…
20.10.2021. 
Ne odlaži obaveze ili zašto je prokrastinacija loša po nas
Svi mi bar ponekad sebi kažemo da ćemo malo kasnije da obavimo neki zadatak koji nam nije baš omiljen i umesto toga se posvetimo nečemu…
20.10.2021. Tri ključna saveta za dobru organizaciju vremena
Koliko ti se puta desilo da ne možeš da postigneš sve što zamisliš? Ili da imaš toliko obaveza da ne znaš od koje da počneš,…
20.10.2021. 
Upravljaj stresom na zdrav način
Daj sebi 5 minuta da se opustiš uz jednostavne vežbe disanja.
Pod stresom si?
Označi šta sve trenutno doprinosi tvom stresu:
Šta god da si označio/la, sasvim je razumljivo da osećaš da si pod pritiskom.
Stres može dovesti do različitih promena u glavi i ostatku tela, poput povišene temperature, drhtavice, glavobolje, lupanja srca, grčeva u stomaku i sl., nekontrolisanih misli, potrebe da plačemo ili vrištimo i mnogo toga drugog.
Obeleži svoj trenutni nivo stresa:
Da li si spreman/a da pokušaš da ga smanjiš?
Ova jednostavna vežba disanja može ti pomoći u tome.
Kada nas stres (i anksioznost koja ga obično prati) preplave, često automatski počnemo ubrzano da dišemo, što dodatno pogoršava naše stanje.
Međutim, dobra vest je da uvek možemo namerno da usporimo disanje i samim tim ublažimo neprijatnost koju osećamo, smirimo misli, i uspemo da pronađemo neko konstruktivnije rešenje za problem koji nas muči.
Hajde da pokušamo!
Nežno stavi ruku na stomak kako bi mogao/la lakše da primetiš kako se pomera. Iako to verovatno nikad ne činiš, pokušaj da obratiš pažnju samo na disanje. Ako ti misli odlutaju (ne brini se, to je uobičajeno),
podseti sebe da su to samo „misli”, i nežno ih vrati na svoj dah.
Za početak izdahni duboko na usta i zatvori ih.
Naredne 4 sekunde udiši polako i duboko na nos.
Primeti kako se tvoja pluća i stomak postepeno šire sa ulaskom vazduha.
Zadrži vazduh u sebi 5 sekundi.
Narednih 6 sekundi lagano izdiši vazduh na usta.
Primeti kako se pluća skupljaju, a stomak blago uvlači.
Ponovi sve ovo 5 puta!
Kakav je sada tvoj nivo stresa?
Da li ti je ova vežba bar malo pomogla?
Ukoliko nije, ne oklevaj – slobodno pozovi neku od besplatnih telefonskih linija, gde će ti se javiti stručna osoba spremna da te pažljivo sasluša i pruži ti odgovarajuću podršku u suočavanju sa stresom. Bez obzira na to kroz šta prolaziš, važno je da znaš da nisi sam/a!
Ukoliko jeste, možeš je ponavljati kad god osetiš potrebu, a na linkovima na sledećem slajdu možeš pronaći još korisnih saveta.
Sedam načina da se efikasno izborite sa stresom
Stres je reč koju svi veoma često upotrebljavamo, ali za svakog od nas može imati sasvim drugačije značenje. Iako nam ponekad može i pomoći (na…
20.10.2021. Pronađi svoju tehniku za opuštanje - i ne plaši se da je primeniš
Kada nas stres, brige, bes, tuga i druge neprijatne emocije i misli preplave, voleli bismo da postoji neko dugme za njihovo gašenje. Takvo dugme, nažalost,…
20.10.2021. Fizička aktivnost: pokretač sreće i zadovoljstva
Ako baš ne uživaš u sportu, ne brini se — nisi jedini/a. Međutim, fizička aktivnost ne mora nužno da bude sport, što znači da možeš…
20.10.2021. 
Nauči kako da preokreneš misli u svoju korist!
Narednih nekoliko slajdova ti može pomoći u tome.
Ono što mislimo, utiče na to kako se osećamo
Označi misli koje često primećuješ kod sebe:
Kako se osećaš kad tako misliš?
Označi osećanja koja tada primećuješ:
Kad uzmeš u obzir to kako se osećaš (i šta eventualno radiš kada se osećaš tako) da li smatraš da su te misli korisne za tebe?
Da li misliš da su baš sve te misli apsolutno tačne?
Misli koje nam se često javljaju mogu nam delovati tačno iako to u stvarnosti nisu.
Neke greške koje svi mi često pravimo u razmišljanju uključuju:
- proricanje budućnosti
- čitanje tuđih misli
- zamišljanje najgoreg
- gledanje kroz „tamne” naočare
- preterano uopštavanje
- zahtevanje nemogućeg
- okrivljavanje sebe ili drugih
- poređenje s drugima
Koje greške u razmišljanju najčešće prepoznaješ kod sebe?
Ono što ti može pomoći kada imaš dilemu da li je misao tačna ili ne jeste da se zapitaš šta bi ti najbolji/a prijatelj/ica rekao/la na to.
Evo jednog načina da to uvežbaš.
Zamisli da si ti najbolji prijatelj/ica ovih osoba.
Pokušaj da im pomogneš da se osete bolje.
Marko ima mnogo domaćeg da uradi preko vikenda.
Razmišlja kako je škola preteška, kako on sigurno nikad neće postići neki veći uspeh, i da zato nema potrebe da se uopšte muči da uradi ovaj domaći zadatak.
Da li je za Marka korisno da tako misli?
Da li je to što Marko misli apsolutno tačno?
Šta bi Marko još trebalo da uzme u obzir?
Marko bi mogao da uzme u obzir da on ne može sa sigurnošću da zna da nikad neće uspeti u školi, kao i da to što je jedan zadatak težak ne znači da će uvek svi zadaci biti teški.
Koje greške u razmišljanju Marko pravi?
Ana nije dobila posao koji je htela.
Misli da se to desilo zato što je glupa, i da nikad neće dobiti nijedan drugi posao, nego će zauvek biti nezaposlena.
Da li je za Anu korisno da tako misli?
Da li je to što Ana misli apsolutno tačno?
Šta bi Ana još trebalo da uzme u obzir?
Ana bi mogla da uzme u obzir svoje prethodne uspehe i da razmisli da li je na osnovu jednog neuspeha opravdano tvrditi da je glupa, kao i da razmisli koja je stvarna verovatnoća da zauvek ostane nezaposlena.
Koje greške u razmišljanju Ana pravi?
Mariji se simpatija nije javila na ulici.
Ona sada misli da on misli da je ružna, i da se nikom drugom takođe neće svideti zbog toga.
Da li je za Mariju korisno da tako misli?
Da li je to što Marija misli apsolutno tačno?
Šta bi Marija još trebalo da uzme u obzir?
Marija bi pre svega mogla da uzme u obzir to da ona ne može sa sigurnošću da zna šta njena simpatija misli. Takođe bi bilo dobro da se priseti drugih situacija u kojima su joj se ljudi rado javljali na ulici ili joj delili komplimente, kao i onoga što se njoj sviđa kod nje same, pa da razmisli da li je opravdano da sebe naziva ružnom.
Koje greške u razmišljanju Marija pravi?
Sledeći put kada primetiš neku misao koja dovodi do toga da se osećaš loše, preispitaj je i razmisli šta bi rekao/la sebi da si svoj najbolji prijatelj/ica!
A od koristi ti mogu biti i tekstovi na sledećem slajdu.
Svoje beleške možeš da sačuvaš i pošalješ sebi na mejl kako bi ti bile od koristi i kasnije!
Tinejdžeri i emocije: ne plaši se onoga što osećaš
Raduješ se kada dobiješ poklon, ali te nepravda ljuti? Tužan/a si kada ti nešto ne ide od ruke? Treseš se od straha pred javni nastup?…
20.10.2021. 
Loše misli: kako odagnati osećaj zabrinutosti?
Sasvim je normalno da se osećaš zabrinuto i uplašeno iz raznih razloga, pa čak i onda kada ti se čini da za to nemaš konkretan…
20.10.2021. 
Pažnja, pažnja! Kako da ti misli ne lete na sve strane
Da li ti se ponekad čini da ti misli lete na sve strane? Da li nekad imaš doživljaj da imaš toliko energije da možeš da…
20.10.2021. 
Koliko ti se često čini da previše razmišljaš?
Ne brini se, to što puno razmišljaš ne znači da ludiš!
To samo znači da se stres nagomilao i da te dosta toga brine.
Svi mi ponekad previše vremena provodimo u svojoj glavi, brinući o nečemu što je bilo ili bi se tek moglo desiti.
Međutim, nekad se isuviše dugo posvetimo „raspravi” sa tim zabrinjavajućim mislima u pokušaju da ih otklonimo, da zaboravimo da su one upravo samo to — MISLI.
To što se neka misao javila u tvojoj glavi ne mora da znači da je 100% istinita, niti da moraš dodatno da razmišljaš o njoj ili nešto drugo da uradiš da bi ona nestala!
Pusti misao da prođe!
Deluje nemoguće? Evo jedne vežbe koja ti u tome može pomoći…
Zamisli da je tvoj um nebo, a tvoje misli oblaci.
Ponekad je vedro, bez ijednog oblačka, a ponekad se oblaci gomilaju.
Međutim, oblaci se pojavljuju i nestaju sami od sebe, i to prilično brzo.
Iako ne možemo zabraniti oblacima da se pojave, možemo ih posmatrati kako prolaze iznad naše glave.
Isto je i sa mislima. Umesto da ih odgurujemo ili dodatno analiziramo, dovoljno je da se setimo da su to samo misli, i da ne moramo da im verujemo.
Stavi svoje trenutne misli u oblačiće,
i samo posmatraj kako prolaze, bez dodatnog promišljanja,
sve dok nebo ne postane vedro…
Poboljšaj ishranu za bolje raspoloženje
Nauči kako balansirana ishrana utiče na tvoj osećaj iznutra.
Kakve su tvoje navike vezane za ishranu?
Označi u kojoj meri se naredne tvrdnje odnose na tebe:
Jedem između 3 i 5 obroka dnevno.
Doručkujem svaki dan.
Trudim se da u skoro svaki obrok ubacim voće ili povrće.
Izbegavam slatkiše, grickalice i brzu hranu.
Popijem bar 6 čaša vode na dan.
Ako si se u većini tvrdnji prepoznao/la, svaka čast — tvoja ishrana je prilično izbalansirana!
Mladim ljudima potreban je dovoljan broj obroka i tečnosti u toku dana kako bi njihov organizam dobro funkcionisao, i kako bi se samim tim osećali dobro.
Izbalansirana ishrana podrazumeva i unos dovoljne količine raznovrsnih hranljivih materija, koje daju snagu našem telu, ali i našem umu — čineći nas tako otpornijima na različite izazove po naše mentalno zdravlje.
Da li znaš koje su hranljive materije potrebne tvom organizmu?
Našem telu su potrebni vitamini, minerali, dobri ugljeni hidrati, zdrave masti i proteini koji se mogu naći u različitim namirnicama.
Šta misliš, koje od ovih namirnica sadrže više…
…vitamina?
…minerala?
…dobrih ugljenih hidrata?
…masti?
…proteina?
A evo i tačnih odgovora!
Najviše vitamina sadrži: pomorandža
Najviše minerala sadrže: jaja
Najviše dobrih ugljenih hidrata sadrži: integralni hleb
Najviše zdravih masti sadrži: badem
Najviše proteina sadrži: meso
Hvala ti na odgovorima!
Na linkovima na sledećem slajdu možeš saznati više o tome kako da unaprediš svoju ishranu.
Ishrana i zdravlje: saveti za miran stomak i miran um
Bilo da jedeš previše ili premalo ili ne znaš uvek šta je za tebe dobro, nisi sam/a. Svi smo mi ponekad slabi na neki slatkiš…
20.10.2021. 
Jeste li znali: zdrava ishrana nije bauk
Već znaš koje bi sve vitamine, minerale i druge hranljive materije trebalo da unosiš u svoj organizam, ali nemaš predstavu kako da to ostvariš svaki…
20.10.2021. Fizička aktivnost: pokretač sreće i zadovoljstva
Ako baš ne uživaš u sportu, ne brini se — nisi jedini/a. Međutim, fizička aktivnost ne mora nužno da bude sport, što znači da možeš…
20.10.2021. 
Nauči kako da olakšaš „teška“ osećanja
Svi ih doživljavamo – hajde da pronađemo načine da budu lakša za nošenje.
Svakodnevno možemo osećati niz različitih emocija, i to je sasvim normalno.
Iako su sve u potpunosti normalne, sasvim je razumljivo da ti neke emocije manje prijaju, naročito kada možeš da ih osetiš i u svom telu.
Označi šta obično primetiš u telu kada si:
LJUT/A:
TUŽAN/A:
ZABRINUT/A:
Emocije nas obično „teraju” i na neku vrstu akcije, kojom često kasnije nismo zadovoljni.
Označi šta obično radiš kada si:
LJUT/A:
TUŽAN/A:
ZABRINUT/A:
Nekad nam može delovati da uopšte ne možemo da se izborimo sa emocijama…
Ali i tada postoji način da pomognemo sebi!
Naime, često mislimo da osećamo to što osećamo jer se nešto desilo i da tu ne možemo ništa da uradimo.
Međutim, obično nisu same situacije te koje dovode do neprijatnih osećanja, već ono što mi o njima mislimo.
Naše MISLI dovode do naših OSEĆANJA, koja potom dovode do AKCIJE.
Sad kad si malo bolje upoznao/la svoje emocije, da li si spreman/a da upoznaš i svoje misli?
Da li znaš kako razmišljaš u situacijama koje su za tebe izazovne?
Označi šta češće misliš u izazovnim situacijama:
Koliko je način na koji češće razmišljaš za tebe koristan?
Da li misliš da bi ti drugačiji način razmišljanja pomogao da se osećaš bar malo bolje?
Šta bi tada radio/la?
Označi ono što misliš da bi radio/la kad bi razmišljao/la drugačije u izazovnim situacijama:
Svi mi nekad mislimo na način koji za nas nije baš mnogo koristan jer dovodi do toga da se osećamo i ponašamo onako kako baš i ne želimo.
Ali dobra vest je da svoje misli uvek možemo svesno da promenimo, i da tako pomognemo sebi da se osetimo bolje.
Kada sledeći put primetiš da se osećaš loše, zastani, obrati pažnju na svoje misli i pokušaj da razmisljaš na način koji je za tebe korisniji!
Hvala ti na odgovorima!
U svemu ti dodatno mogu pomoći linkovi na sledećem slajdu.
Odagnaj neprijatne misli u nekoliko jednostavnih koraka
Svima nam se ponekad desi da pomislimo na nešto neprijatno. Nekad smo u stanju to da odbacimo kao potpunu glupost, a nekad nam ta misao…
20.10.2021. Loše misli: kako odagnati osećaj zabrinutosti?
Sasvim je normalno da se osećaš zabrinuto i uplašeno iz raznih razloga, pa čak i onda kada ti se čini da za to nemaš konkretan…
20.10.2021. 
Emocionalna vrteška: Kako ukrotiti bes
Svi se mi ponekad naljutimo, pa onda možda i vičemo, psujemo i ponašamo se kako inače ne bismo. Međutim, nekad se dogodi da „pređemo granicu“…
20.10.2021. 
Samopouzdanje, tj. samovrednovanje, odnosi se na to koliko cenimo sebe
Da li ti dovoljno ceniš sebe?
Štikliraj stavke koje te opisuju
Dobre vesti!
Samopouzdanje nije nešto što naprosto imamo ili nemamo – potrebno je da ga izgradimo.
Da li si spreman/a da počneš da gradiš svoje samopouzdanje?
Bilo bi jako lepo, ali ne može baš sve uvek da nam ide od ruke…
Šta misliš da će ti više pomoći u izgradnji samopouzdanja?
Kada se fokusiramo na ono što nam ne ide od ruke i kritikujemo sebe zbog toga, obično se osećamo tužno, utučeno i samopouzdanje nam dodatno opada.
S druge strane, kada obratimo pažnju na ono u čemu smo dobri, osećaćemo se bolje u sopstvenoj koži, samopouzdanje će nam biti veće i bićemo spremniji da se suočimo sa svim izazovima koji su pred nama.
Hajde da otkrijemo koje su tvoje snage…
Moje snage
Pokušaj da navedeš bar 5 pozitivnih osobina
Šta ti se sviđa kod sebe (npr. strpljenje, upornost, optimizam)?
U čemu si dobar/a (npr. u nekom sportu, u crtanju, u nekom školskom predmetu)?
Šta si dobro uradio/la za nekog drugog u proteklih mesec dana (npr. za nekog prijatelja/icu, člana porodice)?
Na koji si svoj dosadašnji uspeh najviše ponosan/a?
Svoje beleške možeš da sačuvaš i pošalješ sebi na mejl kako bi ti bile od koristi i kasnije!
Da li postoji nešto što bi voleo/la da promeniš kod sebe?
Bez brige, svi mi imamo nešto što nam se baš i ne dopada.
Ali to ne znači da smo osuđeni na nisko samopouzdanje!
Imati visoko samopouzdanje ne znači da treba da imamo isključivo pozitivno mišljenje o sebi i svemu što radimo.
Međutim, umesto da mislimo da smo manje vredni zbog onoga što nam se ne sviđa, možemo se potruditi da prihvatimo sebe sa svim manama, kao i da usmerimo svoju pažnju ka razvoju na tom polju…
Moj prostor za dalji razvoj
Koju osobinu/e bi voleo/la da promeniš kod sebe?
Šta je potrebno da uradiš da bi se to promenilo (npr. da vežbaš strpljenje nekom aktivnošću kao što je šah)?
Koju veštinu/e bi voleo/la da unaprediš?
Kako to možeš da postigneš (npr. da upišeš neki kurs)?
Svoje beleške možeš da sačuvaš i pošalješ sebi na mejl kako bi ti bile od koristi i kasnije!
A u međuvremenu…
Iako bi bilo jako lepo – nažalost, nijedna promena se ne dešava preko noći.
Pa ipak, često nam se dešava da gubimo nadu ili da kritikujemo sebe ako ne napredujemo onom brzinom kojom bismo želeli.
Jako je važno da ostanemo strpljivi i istrajni, ali i da u međuvremenu ne otežavamo sami sebi teškim rečima i kritikama.
Budi sebi najbolji prijatelj!
Jedan od načina da proceniš da li sebe dodatno sputavaš u ostvarivanju ciljeva jeste da se zapitaš da li bi to što govoriš sebi rekao i svom najboljem/oj prijatelju/ici u istoj situaciji.
Šta bi rekao/la prijatelju/ici u sledećim za nju/njega teškim situacijama?
Tvoj prijatelj dobio je lošu ocenu na testu. Šta bi mu rekao/la?
Hajde da nastavimo...
Tvoja drugarica želi da priđe simpatiji, ali se uvek uplaši i odustane. Šta bi joj rekao/la?
Ukoliko ni ono što inače govoriš sebi ne bi rekao/la prijatelju/ici, onda je možda vreme da razmisliš šta bi mu/joj u tim situacijama rekao/la, i da iste reči uputiš i sebi!
Evo nekih predloga…
- OK je pogrešiti. Svi ljudi greše, pa i ja. Sigurno postoji nešto što mogu da naučim iz ove greške.
- To što sam pogrešio/la ne čini me lošom osobom u celini. Imam mnogo drugih kvaliteta!
- Vredim dovoljno i kada mi nešto ne ide od ruke. Postepeno učim, i to je sasvim OK. Moju vrednost ne određuje moja brzina.
- Neke stvari koje mi se ne sviđaju možda ne mogu da promenim, ali mogu da preusmerim svoju pažnju na one koje mogu da promenim, kao i na one koje mi se već sviđaju. Ja sam mnogo više od jedne karakteristike!
Ukoliko želiš, vrati se nekoliko koraka unazad i pogledaj ponovo spisak svojih snaga.
Hvala ti na odgovorima!
Na sledećem slajdu pronaći ćeš još korisnih saveta, a ukoliko imaš potrebu da sa nekim porazgovaraš na ovu ili neku drugu temu, slobodno klikni na dugme ispod i započni čet sa stručnom osobom!
Recepti za brigu o sebi
Briga o sebi ne podrazumeva sebično razmišljanje isključivo o sebi i zanemarivanje drugih. Ona predstavlja niz aktivnosti koje nam mogu pomoći da ispunimo svoje osnovne…
20.10.2021. Prekini začarani krug, (po)veruj u sebe
Ponekad je samo jedan negativan komentar dovoljan da nas poljulja i da počnemo da mislimo da nismo dovoljno dobri i da manje vredimo. Umemo i…
20.10.2021. Pronađi svoju tehniku za opuštanje - i ne plaši se da je primeniš
Kada nas stres, brige, bes, tuga i druge neprijatne emocije i misli preplave, voleli bismo da postoji neko dugme za njihovo gašenje. Takvo dugme, nažalost,…
20.10.2021. 
Proveri kvalitet svojih odnosa
Saznaj da li ti značajni ljudi prijaju ili te iscrpljuju.
Odnosi sa drugima predstavljaju važan deo našeg života.
Iz dobrih odnosa sa prijateljima, porodicom, momkom/devojkom možemo mnogo toga da dobijemo — ljubav, pažnju, razumevanje, osećaj pripadanja…
Pa ipak, u nekim odnosima može nam se činiti da više toga gubimo nego što dobijamo.
Da li imaš dilemu oko toga da li je odnos sa nekom osobom za tebe dobar ili nije?
Sledeći kratak kviz može ti pomoći da bolje sagledaš situaciju…
Koga imaš na umu?
Ne brini, tvoj odgovor neće videti niko!
U nastavku slede tvrdnje koje se odnose na to kako ta osoba postupa prema tebi i kako se ti osećaš u njenom društvu.
Odaberi opciju sa kojom se najviše slažeš.
1. Ova osoba me ogovara sa drugima.
2. Ova osoba mi upućuje razne uvrede, ismeva me i/ili kritikuje.
3. Ova osoba me ignoriše i/ili izostavlja iz društva.
4. Kada se vidim sa ovom osobom, osećam se iscrpljeno.
5. Strahujem da će ova osoba burno odreagovati (npr. vikati) ili me odbaciti ako joj kažem šta osećam ili mislim.
6. Vodim računa šta poveravam ovoj osobi jer može da prenese drugima iako ja to ne želim.
7. Ova osoba me tera da radim nešto što ne želim.
8. Ova osoba uvek odlučuje šta ćemo da radimo kad smo zajedno.
9. Ova osoba mi preti i/ili me fizički povređuje.
Najviše odgovora pod A…
Izgleda da je tvoj odnos sa ovom osobom dobar za tebe!
Ova osoba uvažava tebe i tvoja osećanja, ne odbacuje te kada se ne slaže sa tobom i poštuje tvoje granice i druge potrebe.
Samo nastavi da gradiš ovakve odnose zasnovane na poverenju i razumevanju, u kojima se osećaš ugodno!
Najviše odgovora pod B…
Postoji mogućnost da tvoj odnos sa ovom osobom i nije baš dobar po tebe, ali možda postoji način da ga poboljšate.
Razmisli šta od onoga što ona radi čini da se osećaš loše, pokušaj da joj saopštiš kako se osećaš u tim situacijama, kao i šta bi više voleo/la da se u njima dešava.
Ako uvaži tvoja osećanja i pokuša da promeni svoje ponašanje, stavi joj do znanja da ceniš njen trud, a ako do toga ne dođe — možda nije loše da razmisliš da li je takav odnos vredan tvog vremena.
Najviše odgovora pod C…
Izgleda da u većini situacija ova osoba postupa na način koji nije baš uvažavajući.
Ukoliko neko često „gazi” preko naših osećanja, ne poštuje nas, vređa, ogovara, preti ili čak fizički napada, onda je to signal da odnos sa tom osobom za nas baš i nije koristan.
Tvoja osećanja su važna, ma šta neko drugi o tome mislio! Razmisli kako možeš da postaviš granice u ovom odnosu i tako zaštitiš sebe i svoje potrebe.
Hvala ti na odgovorima!
Na linkovima na sledećem slajdu možeš saznati više.
Učini raspravu bezbolnijom - odluči se za kompromis
Koliko ljudi, toliko ćudi. Ova stara poslovica i dalje važi. Svi ljudi imaju različita mišljenja o pojedinim temama i nemoguće je izbeći njihovo povremeno sučeljavanje.…
20.10.2021. Asertivna komunikacija ili "zlatna sredina" - kako je postići?
Kada doživimo neku nepravdu, bilo da su u pitanju nečije grube reči, postupci ili jednostavno neslaganje sa našim stavovima, dešava se da odreagujemo na način…
20.10.2021. 
Još uvek si single? Evo zašto to nije smak sveta
Kada su u pitanju ljubavne veze, mogu da nas snađu brojni problemi. Jedan od čestih je i nemogućnost da nađemo adekvatnog partnera. Međutim, ima mnogo…
20.10.2021. 
U redu je da ne želiš nešto što drugi od tebe žele.
Da li ti se često dešava da te drugi ljudi teraju da uradiš ili istrpiš nešto što ne želiš?
Drugi ljudi nekad eksplicitno traže od nas da uradimo nešto, a nekad nam na indirektan način stvaraju pritisak — npr. pretnjom da će nas odbaciti ako ih ne poslušamo, raznim uvredama, ogovaranjem…
Ipak, i u tim situacijama je važno da postavimo i očuvamo svoje granice, odnosno da znamo koje ponašanje je za nas u redu, a koje nije.
Da li si spreman/na da otkriješ svoje granice?
Granice možemo postavljati u različitim oblastima…
Poređaj sledeće oblasti prema važnosti koju imaju za tebe (upiši redni broj na liniji):
tvoje vreme
lični prostor
komunikacija
stvari koje poseduješ
informacije koje deliš o sebi
sadržaj na društvenim mrežama
Kako se osećaš kada neko ne poštuje tvoje granice?
Označi ona osećanja koja primećuješ kada tvoje granice nisu poštovane:
Hajde da odredimo tvoje granice…
Vreme
Vreme koje imamo na raspolaganju često je ograničeno, pa je zato mudro da razmislimo kome ćemo ga pokloniti i u koje svrhe.
Na šta ti je OK da trošiš vreme?
Na šta ti nije OK da trošiš vreme?
Svoje beleške možeš da sačuvaš i pošalješ sebi na mejl kako bi ti bile od koristi i kasnije!
Komunikacija
Sasvim je u redu da nam ne prijaju svi načini na koje nam se ljudi mogu obraćati, bez obzira na to da li je u pitanju njihova namera ili ne.
Kako je OK da ti se ljudi obraćaju?
Kako nije OK da ti se ljudi obraćaju?
Svoje beleške možeš da sačuvaš i pošalješ sebi na mejl kako bi ti bile od koristi i kasnije!
Tvoje stvari
Sve što poseduješ (npr. telefon, novac, odeća) pripada tebi, i imaš pravo da odlučiš ko tome može da pristupi, a ko ne (kome ćeš to pokazati, pozajmiti, pokloniti i sl.).
Za koga je OK da ima pristup tvojim stvarima?
Za koga nije OK da ima pristup tvojim stvarima?
Svoje beleške možeš da sačuvaš i pošalješ sebi na mejl kako bi ti bile od koristi i kasnije!
Lični prostor
Na tebi je da odlučiš ko sme da ti se približi i koliko, kakvu vrstu dodira želiš od koga i sl.
Za koga je OK da ti priđe blizu?
Za koga nije OK da ti priđe blizu?
Svoje beleške možeš da sačuvaš i pošalješ sebi na mejl kako bi ti bile od koristi i kasnije!
Lične informacije
Koliko ćeš toga odati o sebi i kome zavisi samo od tebe. Ne moraš odgovoriti na sva pitanja koja ti drugi ljudi upute, naročito ukoliko čine da se osetiš neprijatno.
Sa kim ti je OK da deliš lične informacije?
Sa kim ti nije OK da deliš lične informacije?
Svoje beleške možeš da sačuvaš i pošalješ sebi na mejl kako bi ti bile od koristi i kasnije!
Društvene mreže
Tvoje prisustvo na društvenim mrežama je stvar tvog izbora. Drugi ljudi nemaju pravo da utiču na tvoju odluku kada su u pitanju sadržaji koji se dele na internetu.
Šta ti je OK da delim na društvenim mrežama?
Šta ti nije OK da delim na društvenim mrežama?
Svoje beleške možeš da sačuvaš i pošalješ sebi na mejl kako bi ti bile od koristi i kasnije!
Zašto su granice važne?
Označi šta misliš da bi ti donelo očuvanje sopstvenih granica:
Koliko si zadovoljan/a načinom na koji braniš svoje granice?
Jedan od osnovnih načina da očuvaš svoje granice, jeste da jasno kažeš „NE”.
U različitim situacijama, različiti načini odbijanja nečega sa čim se ne slažemo mogu nam biti od pomoći.
Označi one koje misliš da možeš da isprobaš:
Kako god da odlučiš da ga saopštiš (npr. sa ili bez obrazloženja), važno je da znaš da tvoje „NE” znači “NE”, i da drugi treba da ga poštuju, bez obzira na to da li se slažu sa tvojim stavom ili ne!
Da li si sada spremniji/a da odbraniš svoje granice?
Hvala ti na odgovorima!
Na sledećem slajdu možeš pronaći još korisnih informacija.
Asertivna komunikacija ili "zlatna sredina" - kako je postići?
Kada doživimo neku nepravdu, bilo da su u pitanju nečije grube reči, postupci ili jednostavno neslaganje sa našim stavovima, dešava se da odreagujemo na način…
20.10.2021. Učini raspravu bezbolnijom - odluči se za kompromis
Koliko ljudi, toliko ćudi. Ova stara poslovica i dalje važi. Svi ljudi imaju različita mišljenja o pojedinim temama i nemoguće je izbeći njihovo povremeno sučeljavanje.…
20.10.2021. 
Prijatelji i "prijatelji" - kada je vreme za preispitivanje kruga najbližih ljudi?
Možda ti slike na društvenim mrežama stvaraju pritisak da moraš da imaš mnogo prijatelja, ali te slike su često daleko od istine. Sasvim je u…
20.10.2021. 
Stavi "brigu o sebi" na svoj dnevni red!
Saznaj koje male promene u rutini mogu pozitivno doprineti tvom raspoloženju i mentalnom zdravlju.
Koliko si puta u proteklih sedmicu dana bio/la:
TUŽAN/A:
LJUT/A:
ZABRINUT/A:
UPLAŠEN/A:
POD STRESOM:
Sasvim je normalno da se u toku sedmice više puta osetiš loše.
Ali dobra vest je da uvek postoji nešto što možeš da uradiš da pomogneš sebi i tako sačuvaš svoje mentalno zdravlje!
Da li si spreman/a da otkriješ gde ima prostora za nove, korisnije navike?
U zdravom telu zdrav duh!
Tvoje fizičko zdravlje veoma je povezano sa tvojim mentalnim zdravljem. Zdrava ishrana, dobar san i dovoljno fizičke aktivnosti mogu u velikom broju situacija poboljšati raspoloženje, i pomoći da se smanji stres.
Koliko si trenutno zadovoljan/a svojim navikama vezanim za ishranu, spavanje i fizičku aktivnost?
Evo nekih jednostavnih ideja za stvaranje zdravijih navika…
- plesanje uz omiljenu muziku (u kući ili van nje)
- vožnja bicikla ili šetnja do škole/posla
- penjanje uz stepenice
- isprobavanje novih zdravih recepata
- izbegavanje telefona i kompjutera sat vremena pred spavanje
- šetnja u prirodi ili planinarenje
- spremanje svoje užine ili ručka pre odlaska u školu/na posao
- isprobavanje novog sporta
- joga
- organizovanje sportskog takmičenja (u badmingtonu, tenisu, fudbalu, odbojci)
Lakše je u dvoje, troje, četvoro…
Koje od ovih aktivnosti bi mogao/la da probaš zajedno sa još nekim?
Ah, te emocije…
Emocije nas vrlo često preplave i tada mislimo da ne možemo s njima drugačije da izađemo na kraj, pa često vičemo, povlačimo se od drugih ili posežemo za nekim brzim „rešenjem” kao što su različite psihoaktivne supstance, što obično dovodi do toga da se osetimo još gore na duže staze.
Koliko si trenutno zadovoljan/a onim što radiš kada osetiš emocije koje ti ne prijaju?
Ovo ti može pomoći sledeći put kada se osetiš loše…
Označi ono što misliš da bi mogao/la da isprobaš:
Briga o sebi ne mora da podrazumeva samo tvoja 4 zida!
Koje od ovih aktivnosti bi mogao/la da probaš zajedno sa još nekim?
Poljuljano ti je samopouzdanje?
Kada se osećamo loše, često nemamo baš mnogo vere u sebe i u svoju budućnost. Ako nam se pored toga čini da, uprkos trudu koji ulažemo, nikako ne uspevamo da se osetimo bolje, tada nam sve može delovati još mnogo gore nego što zaista jeste. Pa ipak, i tada je važno da održimo svoju veru u sopstvene snage jer nas upravo ona može izvući iz teškog perioda.
Koliko si trenutno zadovoljan/a svojim samopouzdanjem u izazovnim trenucima?
Jako je važno ono što govorimo sebi kada nam je teško.
Označi ono što misliš da bi mogao/la da počneš da govoriš sebi u izazovnim situacijama:
Podeli mudrost sa još nekim!
Koje od ovih rečenica bi mogao/la da kažeš nekom bliskom ko prolazi kroz težak period?
Svoje beleške možeš da sačuvaš i pošalješ sebi na mejl kako bi ti bile od koristi i kasnije!
Da li si pronašao/la aktivnosti koje nameravaš da isprobaš?
Napravi podsetnik za brigu o sebi!
Zapiši šta možeš da uradiš/kažeš sebi sledeći put kad se osetiš loše:
Svoje beleške možeš da sačuvaš i pošalješ sebi na mejl kako bi ti bile od koristi i kasnije!
Od pomoći ti mogu biti i naredni linkovi.
Pogledaj ih na narednom slajdu.
Fizička aktivnost: pokretač sreće i zadovoljstva
Ako baš ne uživaš u sportu, ne brini se — nisi jedini/a. Međutim, fizička aktivnost ne mora nužno da bude sport, što znači da možeš…
20.10.2021. Tinejdžeri i emocije: ne plaši se onoga što osećaš
Raduješ se kada dobiješ poklon, ali te nepravda ljuti? Tužan/a si kada ti nešto ne ide od ruke? Treseš se od straha pred javni nastup?…
20.10.2021. Ishrana i zdravlje: saveti za miran stomak i miran um
Bilo da jedeš previše ili premalo ili ne znaš uvek šta je za tebe dobro, nisi sam/a. Svi smo mi ponekad slabi na neki slatkiš…
20.10.2021. 